Im heutigen Blog verraten wir Dir, wie Du (speziell im Winter) Dein Vitamin D Level wieder auf Optimalniveau bringst und so Deiner Gesundheit und Psyche etwas gutes tust.
Die folgenden Tipps sind von Amerikas Star Personaltrainer Charles Poliquin
- Zuerst ordne ich einen Bluttest an.
- Mein Ziel ist es Dein Level auf 80 nmol/L (Internationale Einheiten) oder 32 ng/ml. (Standard Einheiten) zu erhöhen
- Anhand des Ergebnisses der Blutuntersuchung bestimme ich Deine Dosis.
- Aus physiologischen Gründen, die noch nicht genau geklärt sind, ist eine größere Dosis Vitamin D zweimal pro Woche effektiver als die tägliche Gabe. In anderen Worten, 35.000 iE zweimal pro Woche sind effektiver als 10.000 iE pro Tag. Ich habe diesen Trick letzten Mai bei einem Biosignatureseminar in New York City von Dr. Tim Hall M.D. aus Colorado Springs gelernt. Seitdem verwende ich diese Dosierung, die sich als effektiver bewiesen hat.
- Sagen wir, ein kanadischer Athlet mit dem Namen Joe-Louis Buveuxdepepsi, der einen inakzeptablen Vitamin D Status von 14 nmol/L hat, kommt zu mir. Ihm würde ich eine Dosierung von 50.000 iE zweimal pro Woche für 8 Wochen empfehlen und dann eine weitere Blutuntersuchung anordnen. Diese Dosierung entspricht 12,5 PEAK Vitamin D Tabletten zweimal pro Woche. Wenn er nach 8 Wochen ein Level von 62 nmol/L hat, würde ich die Dosierung auf 35.000 iE verringern und nach einem weiteren Monat wiederrum seinen Vitamin D Status testen lassen.
- Da der Test von den meisten Krankenversicherungen übernommen wird und da er sehr günstig ist, ist es kein großer Aufwand Deinen Vitamin D Status monatlich zu testen, um die Dosierung möglichst effektiv anzupassen.
- Zudem ist es ebenfalls sinnvoll den Magnesiumlevel in den roten Blutkörperchen sowie das Zinklevel zu messen, wenn Du Deinen Vitamin D Status bestimmen lässt.
- Wenn Du Deinen Speicher nicht schnell genug auffüllen kannst, erhöhe Deine Magnesium und Vitamin E Dosis. Da Zink sich zu allen Nährstoffen synergistisch verhält, hilft eine Erhöhung der Zinkdosis ebenfalls.
Dein PEAK-Team
by Charles Poliquin
Translated by PICP Coach Wolfgang Unsoeld
Charles Poliquin ist seit über 30 Jahren weltweit einer der erfolgreichsten Strength Coaches. Er hat Athleten aus NFL, NHL und MLB sowie hunderte olympische Athleten trainiert. Sein größter Erfolg sind jedoch Weltrekordhalter in 10 olympischen Disziplinen. Derzeit leitet er das Poliquin Strength Institute in Rhode Island, USA und gibt weltweit Seminare zu Training und Ernährung.
