Immer wieder liest man über das richtige Training, die richtige Ernährung und die passenden Supplements. Leider wird die Erholungsphase als wichtiger Bestandteil des Bodybuildings zu oft vernachlässigt.
Wie man jedoch allgemein weiß, findet der Muskelaufbau in den Ruhephasen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten statt.
Um wachsen zu können, brauchen die Muskeln ihre Erholung. Zu wenig Schlaf oder zu häufiges Training führen dann eher zu Katabolismus, das heißt, man verliert Muskulatur anstatt neue aufzubauen.
Ich selbst habe früher fast täglich trainiert und mich irgendwann ausgebrannt gefühlt und hatte keine Lust mehr aufs Training.
Dann haben wir das Training auf einen 4 Tage Split umgestellt und heute fühle ich mich wieder richtig wohl im Studio und habe auch die nötige Power, um ein hartes Training durchzuziehen. Ich trainiere dabei nach folgendem Split.
- Tag Brust, Trizeps
- Tag Rücken, Bizeps
- Tag frei
- Tag Schultern, Beinbizeps, Waden
- Tag Quadrizeps
- und 7. Tag frei
Bauch trainiere ich 3 mal wöchentlich. Wie in meinem letzten Blogbeitrag nachzulesen, mache ich zusätzlich auch regelmäßig Cardio nach dem Gewichtstraining, um stets in Form zu bleiben.
Mit diesem System habe ich immer genug Power
zum Trainieren. Andererseits lege ich durch die Ausgewogenheit zwischen Training und Erholung kontinuierlich an Masse zu.
Um die Regeneration weiter zu unterstützen, nehme ich regelmäßig
Glutamin Fusion ein.
Mein Appell an Euch lautet: Gönnt Euch ausreichend Pausen für Erholung und Wachstum!
Mit sportlichem Gruß
Eure Uschi
(Vizemeisterin – Deutsche Meisterschaft Frauenklasse 1)
