Liebe Blogleser/innen und gestresste Manager/innen,
ja - richtig gehört! Heute geht es nicht nur um die Sportler unter uns, sondern auch um diese, die im Beruf oder im Alltag ein stressiges Dasein haben und auch nachts nicht richtig zur Ruhe kommen können. Daher möchten wir Ihnen heute mit unserem Rezept einen ganz besonderen Shake anbieten, mit dem auch Sie garantiert wieder nachts durchschlafen können!
Der Gute-Nacht-Drink – Hintergrund
Der größte Teil der Muskel-Regeneration findet in der Nacht statt, wenn Ihr Körper nicht belastet wird. Problem hierbei ist, dass die Muskeln auch in diesem langem Zeitraum ausreichend mit Protein versorgt werden müssen. Zudem kommt es in einer stressig gewordenen Welt immer häufiger dazu, dass Menschen einen sehr unruhigen Schlaf haben. Hierdurch ergibt sich ein Teufelskreis, dass man nicht mehr richtig regenerieren kann und auch am Folgetag einfach keinen Antrieb mehr hat - weder im Alltag noch im Training. Dieser Shake kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu optimieren. Warum?- Das verraten wir Ihnen in diesem Blog!
Der Gute-Nacht-Drink – Zutaten
- 30g Micellar Casein
- 120g Magerquark
- 45g Weizenkeime
- 120 ml Sauerkirschsaft
Casein-Protein
Casein-Protein zeichnet sich dadurch aus, dass es die Aminosäuren besonders langsam freisetzt und bis zu acht Stunden Ihren Körper mit Proteinen versorgt. Kein anderes Protein besitzt diese Langzeitversorgungs-Eigenschaft. Sie sollten unbedingt dieses langsame Eiweiß verwenden, damit Ihr Körper über die lange Nacht ausreichend mit Aminosäuren versorgt wird. Die Wirkweise der verschiedenen Eiweiß-Sorten können Sie in diesem Blog lesen.
Magerquark
Magerquark weist ebenfalls langsam verdauliches Casein-Protein auf. Zudem handelt es sich um ein tryptophanreiches Lebensmittel. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht selber bilden kann und extern über die Ernährung zugeführt werden muss. Tryptophan ist Baustein für die Serotoninbildung. Serotonin ist ein Gewebshormon und Neurotransmitter sowie Komponente des Serums, dass die Spannung der Blutgefäße reguliert. Überdies wirkt es auf die Magen-Darm-Aktivität ein sowie auf die Signalübertragung im Zentralnervensystem. Serotonin hat eine große Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus sowie der Stimmungslage. Bei zu geringem Serotonin-Spiegel oder der Vorstufe Tryptophan kann es zu depressiven Verstimmungen kommen.
Weizenkeime
Durch Hinzugabe von Weizenkeime versorgt man seinen Körper mit dem wasserlöslichen Vitamin B6. Dieses Vitamin benötigt der Körper ebenfalls für die Serotoninbildung.
Sauerkirschsaft
Eine Studie über Sauerkirschsaft ergab, dass erwachsene Menschen im Schnitt bis zu 39 Minuten länger und vor allem entspannter schlafen. Die Kohlenhydrate des Saftes werden schnell ins Gehirn transportiert und werden dort ebenfalls zur Serotoninbildung gebraucht.
Der Gute-Nacht-Drink – Zubereitung
- Vermischen Sie die Zutaten miteinander und lassen Sie sich den Drink schmecken!
Der Gute-Nacht-Drink – Nährwerte
- 380 Kalorien
- 40g Protein
- 48g Kohlenhydrate
- 4g Fett
Der Gute-Nacht-Drink – Supplement-Alternativen und -Ergänzungen
Zusätzlich zu diesem Shake oder als Alternative zu den Zutaten des Shakes empfehlen wir folgende Produkte:
- ZMA
- Gaba XT
- Tryptophan
- Theanin
Einen erholsamen Schlaf wünscht Ihnen
Ihr Peak Team
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